godziny treningu

Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]

[...] niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, jestem zj**a** jak świnia po wyścigu, prace mam lekka a po pracy lekko ponad pol godziny jazdy autostrada do domu - oczy mi sie kleją jak po tygodniowej imprezie ... Towar jest z firmy PowerLab - przeszukując neta nie znalazłem nic o tym go*** prócz [...]

[...] niedługo po pierwszym zastrzyku, sapomoczucie, energię itp, ja nie czuje nic od 5 tygodni, jestem zj**a** jak świnia po wyścigu, prace mam lekka a po pracy lekko ponad pol godziny jazdy autostrada do domu - oczy mi sie kleją jak po tygodniowej imprezie ... Towar jest z firmy PowerLab - przeszukując neta nie znalazłem nic o tym go*** prócz [...]

[...] brzuchu bo to już w genach. aaaa i najważniejsze to jeszcze nie koniec moich zmagań. Większość widziała jakie były treningi, siłownia była czasochłonna, średnio po półtorej godziny. Założenia treningowe jakie sobie zakładałem z każdym treningiem jeszcze bardziej mnie nakręcały, przełamywanie blokad psychicznych z każdym powtórzeniem, każda [...]

[...] Trening Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch Wszedł dobrze. Jeszcze jednak musiałem odrobinę ustabilizować obciążenia, więc idealnie będzie dopiero za tydzień. 1,5 godziny wydaje mi się, że to trochę dużo, jednak nie czułem znacznego zmęczenia za pewne za sprawą STANOFUZION. Podciąganie sztangi do brody. Drugie z kolei ćwiczenie, które [...]

[...] usta do krwi :)) mila biegu chwilowo zamieniona na trucht, ale potem do końca bieg żeby jak najszybciej miec to za sobą. po treningu jak zasiadłam na fotelu, tak półtorej godziny nie mogłam się z niego ruszyc, więc przy okazji jeszcze mecz obejrzałam %-) Protokół kortyzolowy dzień 2 jako, że większośc zaleconych rzeczy postanowiła przyswajac w [...]

[...] się, ja np. wsadziłem sobie tabletki - aminokwasy " AMINO WHEY SYSTEM " do buzi - wyglądało to tak jakbym miał - a zresztą sami zobaczcie : Będąc około 1,5 godziny drogi do Tomka próbowałem się dodzwonić do Niego lecz nie odbierał. Dojechaliśmy do Grudziądza załatwiliśmy sobie hotel , w końcu dodzwoniłem się do Tomka i akurat [...]

[...] mnóstwo zajęć mi wypadło. Ok to tak, W 1 posiłku masz za mało białka dodaj z 20 gram z odżywki i dodaj 30-30 gram płatków owsianych. bo 2 posiłek będziesz miał dopiero za 4 godziny co jest troche długim okresem czasu. 2 posiłek to raczej walnij po treningu siłowym i zjedz kolejny trochę później niż 18. Czyli musisz dać w 2 posiłku coś normalnego [...]

[...] treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie bywa ale się staram i zazwyczaj jest. No chyba, że idę potruchtać na pół godziny to tak jak pisał Panteon wtedy się nie rozgrzewam bo nie ma sensu. Przed mocnym bieganie, interwałami czy treningiem siłowym rozgrzewka to mus.

[...] kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke 30 min po obiedzie, ale czy moge pojsc ok godziny, poltorej po obiedzie, gdyz dzis juz stosowalam ta diete i nawet po godzinie zbyt ciezko sie czulam na trening, czy to ma jakies bardzo duze znaczenie?? ile czasu [...]

[...] 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do [...]

[...] StanoFusion 30g 30 min przed treningiem ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie przed posiłkami Piątkowy trening odbył się wcześnie rano, bo zaraz po 1 posiłku, ok 9/10 godziny, to był mój rekord, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam o takiej porze, tylko zazwyczaj spałam jeszcze :lol: dlatego też trening nie był jakiś rewelacyjny, ale powiem, że [...]

[...] rekordowo niski czas przerwy między seriami, jest coraz lepiej :-) Po treningu musiałam porobić fotki chłopakowi na konkurs HiTec i następnie trening pozowania - półtorej godziny :-P Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki Prostowanie siedząc Żuraw Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem [...]

[...] i 5km na kamionkę na plażę, tam dopiero posiłek - 120g ryżu i 250g kurczaka - zrobiłam sobie z tego dwie porcje, żeby nie mieć ciąży kulturystycznej na plaży :lol: ok. 2/3 godziny spędziłam na pływaniu i opalaniu, po czym jazda dłuższą trasą 20km do domciu :-) I dopiero kolejny posiłek. Mam dosyć roweru na długo, szczególnie moja pupa 8-) [...]

[...] wtedy dyskutowalem, ze pompki i podciaganie na jednym treningu to za duzo, a teraz do tego co ulozyl mi Venc1lq dolozylem kilka cwiczen - jest ich razem 10, trening trwa 1.5 godziny i to wszystko wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie [...]

[...] lecytyne to nie bedziesz zapominal o HMB" -> Co do mojej pracy, to jest naprawde ok. Coprawda stawka godzinna jest lipna (5zł), ale w praktyce wychodzi niezle, bo godziny wpisuje sobie nie na podstawie czasu, ale tego, co mi sie udalo zrobic w danym dniu. Co do Szwecji, to bardzo chetnie bym wyjechal, ale nie wiem, czy cos z tego [...]

[...] dzień, w nocy podczas snu i wcześnie rano, by zaspokoić zapotrzebowanie na białko potrzebne do syntezy po jednorazowej sesji treningowej. Dlatego musisz jeść białko co 2-3 godziny podczas czasu czuwania. Ile powinno się jej jeść ? Co najmniej 20 g dziennie Podsumowanie Serwatka to rzeczywiście źródło znakomitego białka. Ze względu na swój [...]

[...] do tego doszły wspiecia na place ze sztanga 90 kg + 20 min aero ( oj to to sie polało i to sporo ale byłem zadobolony z treningu) chociaż troche mi długo zeszło bo ok 1,5 godziny ale troche czekałem na sprzet itp. Jutro wolne a w piatek kolejny trening z tym samym pułapem obciazenia tylko ze bede starał sie wykonac 3-5 powtórzen wiecej. Co [...]

[...] pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę na ten temat - SZACUNEK. Zaczynamy wszystko za tydzień. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)